Magnesio: Un Mineral Esencial para la Salud

El magnesio es un mineral vital que desempeña un papel fundamental en una variedad de funciones biológicas en el cuerpo humano. Es esencial para la formación y el mantenimiento de huesos y dientes, la función muscular y nerviosa, la síntesis de proteínas y la regulación del ritmo cardíaco. A continuación, se detallan algunos aspectos clave sobre el magnesio y sus beneficios para la salud:

Beneficios del Magnesio:

Mejora del Sueño:

El magnesio contribuye a la relajación muscular y nerviosa, lo que puede facilitar un mejor sueño. Estudios sugieren que la suplementación de magnesio puede mejorar la calidad del sueño. 

Acá te dejamos el link que respalda la información con estudios científicos : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.go...

Reducción del Estrés y Ansiedad:

Se ha observado que el magnesio tiene efectos positivos en la reducción del estrés y la ansiedad. Participa en la producción de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo.

Función Muscular y Cardiovascular:

Es esencial para la contracción y relajación muscular, incluido el músculo cardíaco. También ayuda a mantener la presión arterial dentro de rangos saludables.

Alivio de Dolores Musculares:

El magnesio puede desempeñar un papel en el alivio de dolores musculares, especialmente después del ejercicio intenso.

Regulación del Azúcar en Sangre:

Contribuye a la sensibilidad a la insulina y la regulación del azúcar en sangre.

Fuentes Alimenticias Ricas en Magnesio:

Almendras, espinacas, aguacates, plátanos, legumbres, granos enteros y pescado son buenas fuentes dietéticas de magnesio.

Consejos para una Mejor Absorción:

- Consume magnesio junto con alimentos para mejorar su absorción.

- Evita consumir grandes cantidades de calcio al mismo tiempo, ya que puede interferir con la absorción del magnesio.     

Suplementos de Magnesio:

Magnesio Bisglicinato: Absorción Efectiva y Menor Irritación Estomacal

El magnesio bisglicinato es una forma de suplemento de magnesio que ha ganado popularidad debido a su potencial de mejorar la absorción y reducir las molestias gastrointestinales en comparación con otras formas de magnesio. 

¿Qué es el Treonato de Magnesio?

• Una de las formas más novedosas de magnesio, es el Treonato de Magnesio, uno de los tipos de mayor absorción y que además aumenta los niveles de magnesio en el cerebro. Pero, ¿de dónde surge?

• En 2010 un artículo publicado en la prestigiosa revista Neuron, anunció que científicos del Massachussets Institute of Technology (MIT), habían descubierto un compuesto de magnesio llamado Treonato de Magnesio (Magtein®), que podía hacer llegar el magnesio a las células del cerebro. Según este estudio, el Treonato de Magnesio (Magtein®), tiene mayor biodisponibilidad que otros suplementos de magnesio. De hecho, cuando se le comparó con el cloruro, citrato, gluconato y glicinato, el Treonato de Magnesio demostró tener mayor absorción y retención de este mineral. Además, el Treonato de Magnesio eleva significativamente las concentraciones de magnesio en el fluido cerebroespinal cuando es administrado de manera oral, lo que las otras formas de magnesio no consiguieron.

• ¿Para qué sirve el Treonato de Magnesio? Con varios estudios a sus espaldas, el Treonato de Magnesio presenta beneficios para las funciones cognitivas, entre las que encontramos: mejoras en la memoria a corto y largo plazo, combate el declive cognitivo, mejora la calidad del sueño y reduce los síntomas de la ansiedad y la depresión. Además, aquellas personas que sufren de una deficiencia de este mineral y quieran aumentar sus niveles, encontrarán en el Treonato de Magnesio un gran aliado gracias a su alta absorción.

Beneficios del Treonato de Magnesio

El Treonato de Magnesio ofrece más beneficios que las formas tradicionales de magnesio, como el Citrato o el Glicinato, y éstos tienen que ver con la función cerebral y cognitiva entre otros, ya que no sólo es de una gran biodisponibilidad, sino que también traspasa la barrera hematoencefálica, logrando llegar a donde no llegan el resto; el cerebro.

Cruza la barrera hematoencefálica

Magtein® es el único magnesio que consigue entrar en el cerebro comparado con otras fuentes de magnesio, tal y como se demuestra en su superior absorción y retención¹.

Se han encontrado niveles más bajos de magnesio⁴ en el cerebro, en personas con depresión y otras enfermedades mentales. Esto sugiere que un magnesio que cruce esta barrera y aumente los niveles en el cerebro, sería beneficioso en casos de enfermedades neurológicas como el Alzheimer, así como la ansiedad y la migraña entre otras^5,6.

Mejora la memoria y el aprendizaje

El Treonato de Magnesio es el único tipo de magnesio que aumenta la concentración de magnesio en el cerebro. Una vez que ha cruzado la barrera hematoencefálica, surge lo realmente interesante de este tipo de magnesio, ya que según este estudio¹, ayuda a mejorar las funciones cognitivas como la memoria a corto y largo plazo, la capacidad de aprendizaje, la memoria funcional y las conexiones sinápticas; como el magnesio está relacionado con enzimas que aceleran las conexiones en el cerebro, este mineral no sólo ayuda a formar la memoria más rápidamente, pero también a mantenerla cuando en pacientes de más edad.

Mejora la función cerebral

En un ensayo clínico publicado en 2016, de 12 semanas de duración y realizado en pacientes entre 50 y 70 años de edad, se quiso medir la eficacia del Treonato de Magnesio en 4 áreas principales del cerebro: función ejecutiva, memoria funcional, atención y memoria episódica. Para ello se utilizaron una serie de tests cognitivos en los pacientes.

En el transcurso de las 12 semanas de duración del estudio, se elaboró un marcador con la puntuación obtenida en los tests sobre estos 4 parámetros, concluyendo que los pacientes a los que se les suministró el suplemento de Magtein® mostraron un aumento de los niveles de magnesio en el cerebro así como una mejora significativa de su capacidad cognitiva, con respecto a los pacientes que tomaron placebo.

Otro estudio⁷ más reciente realizado en adultos, señala que Magtein® mejora el aprendizaje, la memoria y las habilidades cognitivas, siendo estos beneficios demostrados en un amplio rango de edades y siendo especialmente significativos en los pacientes de más edad.

Reduce el envejecimiento cerebral

Uno de los descubrimientos más importantes en este ensayo, señala sus beneficios en la función ejecutiva del cerebro. Esta mejora equivale a una reducción de 9 años en “edad cerebral”, tras sólo 12 semanas de suplementación.

Alta absorción

El Treonato de Magnesio ha sido sometido a estudios que arrojan resultados prometedores. Uno de los beneficios principales, es el de su alta absorción, por eso es una de las mejores formas de magnesio cuando se quieren aumentar los niveles en nuestro organismo o se sufre una deficiencia.

Mejora la calidad del sueño

Un beneficio del magnesio, es que ayuda a mejorar la calidad del sueño y reduce los niveles de la hormona cortisol. Esto se comprobó en un estudio realizado en 2002 publicado en la revista Pharmacopsychiatry. Además, el Treonato de Magnesio modera ciertos receptores y transmisores, y por esta misma razón, muchas de las personas que consumen Treonato de Magnesio, sienten menos estrés y ansiedad.
      

     Recuerda que lo más importante siempre será obtener los nutrientes de la alimentación y es por eso que       te dejamos una lista con los 10 alimentos más ricos en magnesio para que los incorpores en tu dia a dia .    

     1.  Almendras:
     - Las almendras son una excelente fuente de magnesio, además de ser ricas en grasas saludables  y proteínas.

     2. Espinacas:
     - Las espinacas son vegetales de hojas verdes que proporcionan una buena cantidad de magnesio, entre  otros nutrientes esenciales.

     3.  Semillas de Calabaza:
     - Las semillas de calabaza son pequeñas pero poderosas, con cantidades significativas de magnesio, zinc y otros nutrientes.

     4. Frijoles Negros:
     - Los frijoles negros no solo son ricos en proteínas y fibra, sino que también son una fuente importante de magnesio.

     5. Palta :
    - La palta es una fuente de grasas saludables y contienen magnesio, lo que los convierte en una opción nutritiva.

     6. Bananas:
    - Además de ser conocidas por su contenido de potasio, las bananas también contienen magnesio.

     7. Cacao y Chocolate Negro:
    - El cacao puro y el chocolate negro de alta calidad son buenas fuentes de magnesio, pero debes   consumirlos con moderación.

     8. Avena:
    - La avena es una fuente integral de carbohidratos, fibra y magnesio.

     9. Salmón:
    - El salmón es un pescado graso que no solo proporciona ácidos grasos omega-3, sino también magnesio.

    10. Quinoa:
    - La quinoa es un pseudocereal que es una excelente fuente de proteínas y contiene cantidades significativas de magnesio.

    Al incorporar una variedad de estos alimentos en tu dieta, puedes asegurarte de obtener suficiente magnesio, un mineral esencial para diversas funciones en el cuerpo. Recuerda que la absorción de magnesio también puede variar según otros nutrientes en tu dieta y factores individuales.

Triptófano

EL triptófano es una increíble sustancia con muchas propiedades benéficas que puedes aprovechar con su consumo regular. Entre los beneficios del triptófano se encuentran sus facultades para combatir el insomnio y su efecto calmante.

Principales beneficios del triptófano

El triptófano es uno de los aminoácidos esenciales para el organismo. La forma de conseguirlo es a través de la alimentación. Es fundamental porque su papel en la formación de la serotonina es clave. Esta es un neurotransmisor que se encarga de mantenernos con un buen estado de ánimo. Cuando los niveles de serotonina son altos estamos más dispuestos al placer.

Garantiza buen humor

El consumo de triptófano es ideal para suavizarlos el día y ser más eficientes. La razón por la que nos mantiene contentos y optimistas es científica. Este aminoácido juega un papel esencial en la formación y funcionamiento de la serotonina.

Esta a su vez es la sustancia encargada de que sintamos placer ante las estimulaciones externas. Comer un dulce o ver un lindo paisaje son cosas que nos pueden generar altos niveles de placer si la serotonina está haciendo su trabajo correctamente.

Cuida nuestra piel

Los beneficios del triptófano abarcan criterios estéticos. Este aminoácido cumple en nuestro organismo la función de estimular la hormona del crecimiento. Esto no sólo es útil para niños y adolescentes, que se encuentran en desarrollo. Sino que también lo es para mantener limpia y fresca nuestra piel.

La hormona del crecimiento se encarga de regenerar las células de la piel y los tejidos. De esta forma la libera de impurezas y ayuda a evitar arrugas e imperfecciones.

Combate el insomnio

Esta maravillosa sustancia se encarga de ayudarte a dormir por las noches y a disfrutar de un sueño reparador. Dormir la cantidad de horas adecuadas reparando las energías y nutrientes necesarios es fundamental para nuestro desempeño diario.

El triptófano tiene un papel clave en la producción de melatonina en nuestro organismo. Esta sustancia es la encargada de regular nuestros ciclos de sueño. De que nos de sueño con la oscuridad y de despertarnos con la llegada de la luz.

Es un antidepresivo natural.

Los beneficios del triptófano no son sólo físicos, sino también psicológicos. Al propiciar los efectos de la serotonina se encarga de mantenernos mentalmente equilibrados. Consumirlo diariamente puede traer efectos tranquilizantes sobre nuestro organismo.

La depresión es una enfermedad psicológica que puede ser desencadenada por diversas causas y que ataca a 6 de cada 10 personas.

La serotonina es la hormona del placer, y el consumo de triptófano estimula su formación en el organismo. Mientras más elevados sean los niveles de serotonina en el organismo más dispuestos estaremos a sentir alegría. Esto significa que cada vez tendremos menos probabilidades de sufrir de depresión.

Esta sustancia tiene sobre nuestro organismo un efecto relajante, tranquilizante, ansiolítico y antidepresivo.

Combate la obesidad

Una manera totalmente natural de combatir la obesidad es asegurándonos de que los niveles de triptófano en nuestro organismo sean los adecuados. Los problemas de obesidad suelen estar relacionados con trastornos en la circulación de la sangre y el corazón.

Producir serotonina y melatonina es uno de los beneficios del triptófano. Reduce el estrés, que a su vez reduce la ansiedad. Entonces es útil para combatir el exceso de comida por ansiedad. Sin embargo, estas sustancias también se encargan de regular el apetito.

Combate la diabetes

EL consumo de triptófano es ideal para diabéticos, pues se encarga de regular los niveles de azúcar en la sangre.

Al liberar melatonina y serotonina el triptófano se encarga de regular el estrés. De esta manera estimula al organismo para producir insulina. Así mismo se encarga de ayudar al proceso metabólico del azúcar facilitando así el transporte de la glucosa hacia las células.

Por otro lado, el exceso de glucosa e insulina, que se combaten con el consumo de triptófano pueden traer muchas consecuencias contraproducentes para el organismo. Entre estas consecuencias se encuentra la de dañar los tejidos. Particularmente los del nervio óptico.

Mantiene el sistema inmunológico

Entre los beneficios del triptófano se encuentran sus propiedades para proteger al sistema inmunológico.

El sistema inmunológico es vital para nuestro organismo y su correcto desempeño. Si él no está reforzado entonces seremos más vulnerables. Este sistema es de vital importancia porque es quien se encarga de mantenernos sanos y enérgicos.

El triptófano estimula la secreción de melatonina quien además de regular el sueño se encarga de reforzar nuestro sistema inmune.

Cuando el sistema inmunológico se encuentra protegido y eficiente entonces cumple su trabajo a cabalidad. Él se encarga de proteger a los distintos órganos de nuestro cuerpo contra amenazas externas. Por eso entre los beneficios del triptófano podemos aprovechar al máximo su capacidad para protegernos.

Así también el triptófano se encarga de renovar los glóbulos blancos o leucocitos que son vitales para nuestro sistema inmune.

Colágeno hidrolizado: beneficios e indicaciones

El colágeno es una sustancia proteica esencial para tejidos del organismo como los huesos, la piel y las articulaciones. Su consumo en forma de suplemento alimentario puede aportar una serie de beneficios.

La piel, con el paso de los años, va perdiendo firmeza de forma natural. A partir de los 30 años empiezan a aparecer ciertos cambios como la pérdida de elasticidad, debido a que el colágeno se deteriora y se disminuye su síntesis, por lo que este tiene más dificultades para mantener unidos los tejidos conectivos de la piel .

Para contrarrestar los efectos del envejecimiento en la piel, uno de los métodos más populares es la suplementación con colágeno hidrolizado. Además de ayudar en la salud de la piel, este producto de farmacia puede tener otros usos como en los problemas de articulaciones.

¿Qué es el colágeno hidrolizado y cuáles son sus beneficios?

El colágeno es una sustancia proteica que se encuentra en el tejido conjuntivo de los animales, como huesos, cartílagos, músculos, ligamentos, piel y tendones. Es la molécula proteica más abundante en los seres humanos, suponiendo entre el 25% y el 35% del contenido en proteínas de todo el cuerpo, y es fundamental para proporcionar la elasticidad y fortaleza necesaria a las fibras que mantienen unidas las estructuras del organismo.

Por ello, muchas personas toman colágeno en forma de suplemento alimentario, ya sea para reforzar los huesos o para mejorar el aspecto de la piel, las uñas y el pelo. El colágeno hidrolizado, también conocido gelatina hidrolizada o péptidos de colágeno, es la forma comercializada más común de esta proteína y es absorbida a través del tracto intestinal.

Colágeno hidrolizado: ¿cómo funciona y cuál es la dosis recomendada?

El uso de compuestos antioxidantes en la dieta como complemento para la salud de la piel se ha popularizado en los últimos años. El colágeno hidrolizado, un ingrediente considerado antioxidante, es uno de los compuestos más demandados en la industria debido a sus beneficios en la piel.

El colágeno no puede absorberse bien en su forma pura, por lo que lo habitual es que se divida en péptidos o aminoácidos más pequeños. Este suplemento puede adquirirse en forma de pastilla, cápsula o en polvo.

Además del suplemento, es recomendable tomar suficiente vitamina C junto al colágeno, ya que favorece su procesamiento en el organismo. El cuerpo necesita esta vitamina, presente en naranjas, fresas o pimientos, para procesar la proteína del colágeno, junto a otros minerales como el zinc o el magnesio. Y es por esto que fabricamos nuestra formula de colageno en peptidos con coenzima Q10, magnesio, vitamina c y e.

Usos del colágeno

La mayoría de las personas que toman suplementos de colágeno lo hacen para mejorar el aspecto, la firmeza y la flexibilidad de la piel, cualidades que van disminuyendo con la edad. No obstante, tiene otros usos fuera del ámbito de la cosmética, como la cicatrización de heridas o el tratamiento de problemas de articulaciones.

Normalmente, el colágeno se indica a:

• Mayores de 30 años.
• Personas con problemas de articulaciones.
• Personas con un déficit de proteína en su dieta, ya que este problema puede afectar a la piel y las articulaciones.
• Fumadores.
• Personas que se exponen mucho tiempo al sol, debido a que la piel puede envejecer más rápido.
• Personas con heridas postquirúrgicas, dado que ayuda a cicatrizar.

El papel del colágeno hidrolizado en la salud de la piel, cabello y uñas

El colágeno es un componente esencial de la piel y afecta directamente a su elasticidad e hidratación. Tomar suplementos de colágeno puede ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel y prevenir la aparición de arrugas y sequedad. Además, puede promover la producción de otras proteínas que forman la estructura de la piel.

Los beneficios del colágeno hidrolizado para la salud de las articulaciones

A medida que se envejece, la cantidad de colágeno en el cuerpo disminuye, lo que aumenta el riesgo de sufrir alteraciones articulares como la osteoartritis. Según varios estudios, tomar colágeno ayudaría a prevenir estas afecciones y a mejorar los síntomas, reduciendo el dolor .

El colágeno en la prevención de la pérdida ósea

La masa ósea se deteriora con la edad, lo que puede llevar a sufrir enfermedades asociadas a los huesos como la osteoporosis. Varios estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno ayuda a inhibir la descomposición ósea, mejorando la densidad y reduciendo el riesgo de fractura en los huesos.

Mejora de la salud cardíaca

La pared las arterias, los vasos sanguíneos que se encargan de transportar la sangre al cuerpo, puede ganar elasticidad gracias al colágeno. Sin suficiente colágeno, aumenta el riesgo de sufrir problemas como la aterosclerosis, una enfermedad en la que se acumulan grasa, colesterol y otras sustancias en el interior del vaso, pudiendo llegar a endurecer la pared arterial. Un estudio determinó que la toma regular de colágeno reduce la rigidez de las arterias y, además, aumentaba los niveles de colesterol HDL o “colesterol bueno”, pero todavía son necesarios más estudios en este campo.

Efectos de la suplementación con colágeno hidrolizado sobre el envejecimiento de la piel: una revisión sistemática y un metanálisis : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.go...

Coenzima Q10

Principales beneficios de la coenzima q10

Nuestro organismo produce naturalmente la coenzima q10. Esta molécula es fundamental para que podamos llevar a cabo nuestras funciones vitales. A continuación te decimos por qué.

Ralentiza el envejecimiento

La coenzima q10 tiene un efecto antioxidante en el organismo que ayuda a frenar el envejecimiento. Los órganos del cuerpo que más necesitan q10 son el hígado, el corazón y los riñones. Normalmente, en los primero 20 o 25 años de vida del ser humano, los niveles de coenzima q10 son altos.

Sin embargo hay situaciones y elementos que reducen estos niveles. Estos pueden ser el estrés al que nos sometemos cada día, el envejecimiento y el consumo del tabaco, así como algunos medicamentos. Para aprovechar los beneficios de la coenzima q10, a partir de los 40 años es recomendable empezar a consumir suplementos. De esta forma podremos sentir que recuperamos una parte de la energía natural de un cuerpo joven.

Sin embargo, también podemos aumentar los niveles de q10 en nuestro organismo regulando lo que comemos. Esta molécula se encuentra presente en carnes rojas, el pescado, hortalizas frutas y frutos secos.² Ella participa en la respiración celular. Es por esta razón que contribuye a la oxigenación de los órganos. El proceso de oxigenación es fundamental para mantenerlos como los de un cuerpo joven.

Fortalece el sistema inmunológico

El consumo en cantidades adecuadas de coenzima q10 trae como propiedad benéfica al cuerpo el refuerzo del sistema inmune. De los beneficios de la coenzima q10 es fundamental resaltar el apoyo a nuestro sistema inmunológico. Cuidarlo es fundamental porque si está en buen estado nuestro cuerpo podrá luchar contra algunas enfermedades.

Además seremos menos susceptibles de contraer enfermedades virales como la gripe u otras menos comunes. Por otro lado, cuando nuestro sistema inmunológico está bien nos sentimos con más energía para afrontar cada día. Tomar q10 trae como beneficio la oxigenación de los tejidos. Así mismo aumenta la resistencia ante el esfuerzo y la función cardíaca.

Todo esto se resume en que reduce la fatiga. Por eso es un suplemento ideal para deportistas ya que puede ayudar a la recuperación tras una larga jornada. Además, la coenzima q10 mejora la tolerancia al ejercicio en personas sedentarias. Así también se encarga de mantener los niveles adecuados de actividad. Por esto retrasa los efectos del cansancio en el cuerpo y consigue prolongar la actividad física, pero también la intelectual.

Protege la salud cardíaca

Los beneficios de la coenzima q10 incluyen el cuidado del corazón. Su consumo de manera adecuada puede traer como beneficio la reducción de la presión arterial. Esto significa que apoya el cuidado de la salud cardíaca. Además es seguro para complementar el tratamiento de pacientes que sufren alguna patología cardiovascular.

La coenzima q10 se suele usar para mejorar la función cardíaca porque mejora la contractilidad. Por otro lado, su efecto antioxidante se encarga de prevenir la oxidación del colesterol. El consumo de esta molécula facilita la circulación de la sangre en el organismo. Protegiendo el corazón y al organismo en general contra los radicales libres.

El consumo adecuado de los suplementos de coenzima q10 ayuda en la prevención de arritmia cardíaca. Antes de una intervención cardiovascular puede ser suministrada para proteger el corazón y acelerar la recuperación. La razón por la que es clave para los tejidos cardiovasculares es que controla la muerte de las células dañadas. Además de que se encarga de su sustitución por células sanas.

Ayuda a tener una piel sana y firme

El consumo de coenzima q10 mejora la apariencia de la piel. Esta molécula promueve el que las células cutáneas produzcan más energía. Al mismo tiempo se encarga de combatir los radicales libres que ocasionan el envejecimiento prematuro. Esto se reduce en una piel más sana, elástica y firme, con menos arrugas y líneas de expresión.

Entre los beneficios de la coenzima q10 está el que es de los antioxidantes de origen lipídico más importantes. Las propiedades antioxidantes ayudan a proteger las membranas celulares contra los radicales libres.⁵ De esta manera puedes conseguir una piel más tersa y fresca.

Como es una molécula que es necesario reforzar en el organismo es recomendable comer alimentos que aporten coenzima q10. Sin embargo, también existen las cápsulas concentradas de coenzima.

Para mantener una piel joven y bella es recomendable comprar cremas y productos que tengan coenzima q10 en su fórmula. Esta es una manera altamente recomendada de tratar y reducir la aparición de arrugas en la cara, así como la resequedad.

Referencias

1. Colls Garrido, C. Gómez-Urquiza, J. Cañadas-De la Fuente, G. Fernández-Castillo, R. (2015). Uso, efectos y conocimientos de los suplementos nutricionales para el deporte en estudiantes universitarios. Nutrición Hospitalaria, Volumen 32 (2), 837-844.
2. Crespo-Retes, I. Crespo-Pereda, J. Crespo-Pereda, M. Baiocci, M. (2010) Estrés oxidativo, vinculación entre la ciencia básica y la práctica clínica. Revista Peruana de Ginecología y Obstetricia. Volumen 56 (2), 92-100
3. De la Cruz Sánchez, E. Pino Ortega, J. Moreno Conteras, M. Cañadas Alonso, M. Ruiz-Risueño, A. (2008). Micronutrientes antioxidantes y actividad física: evidencias de las necesidades de ingesta a partir de las nuevas tecnologías de evaluación y estudio del estrés oxidativo en el deporte. RETOS. Nuevas Tendencias en Educación Física, Deporte y Recreación. Volumen 13, 11-14 Recuperado en http://www.redalyc.org/articul...
4. García Verazaluce, J. Vargas Corzo, M. Aguilar Cordero, M. Ocaña Peinado, F. Sarmiento Ramírez, A. Guisado Barrilao, F. (2015). Efecto del Phlebodium decumanum y de la coenzima q10 sobre el rendimiento deportivo en jugadores profesionales de voleibol. Nutrición hospitalaria. Volumen 31 (1), 401-414
5. Vargas Corzo, M. Aguilar Cordero, M, Galván, C. Segura Millán, D. Miranda León, M. Castillo Rueda, G. Guisado Barrilao, R. (2014). Beneficios de la ingesta del Phlebodium decumanum sobre el daño muscular al efectuar ejercicio físico intenso en sujetos sedentarios. Nutrición. Hospitalaria. Volumen 29(6), 1408-1418.